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大腹婆變身計 苗條瘦身

大腹婆變身計 粗腰變細腰

  新年已過去有一段時間了,很多人還是擺脫不了「大腹婆」的稱號。如何改善這樣現象,從回纖纖細腰呢?看看下面的大腹婆變身計吧,讓你急速擺脫腹部減肥的困擾

吃太油是「大腹婆」主因

  專家指出,「大腹婆」的成因主要有兩種:一種是平常喜歡吃油膩食物,久而久之,腰腹的內臟脂肪形成「游泳圈」;另一種是「奼女」型,整天坐著,肚子的肥肉在逐漸增加中。

  愛吃油膩食物的「大腹婆」纖腹工作更為艱巨,首先要堅持纖腹飲食調整,降低腰腹的內臟脂肪,還要做纖腹操來雕塑腰腹曲線。

  「大腹婆」有心臟病、高血壓危機

  女性腰腹肥胖變成「大腹婆」,通常是經年累月堆積下來的油脂,也有因為新陳代謝變慢而逐漸發生的小腹微凸,不但外觀不好看,也影響健康。當女性腰圍大於等於80厘米時,會有心臟病、高血壓等心血管代謝危機。專家指出,過量的腹內脂肪,會分泌炎性物質,使血管硬化造成高血壓,甚至還會影響血糖代謝。

  相關鏈接:怎樣才算「大腹婆」?

  理想腰圍=身高(cm)×37%

  (女性腰圍應<80cm)

  關鍵詞一:4:3:3

  通常脂肪會堆積在內臟周圍,這是飲食習慣長期失調的表現。專家認為,掌握碳水化合物、蛋白質和油脂的比例=4:3:3,才不易長「肥膘」。

  其中,油脂的選擇更為重要:攝入脂肪量應少於熱量的30%,並限制飽和脂肪酸(如蛋糕、動物油、奶油、內臟等),盡量選擇植物性油脂這類不飽和脂肪酸。

  TIPS:銀耳牛蒡纖腹糖水

  材料銀耳(白木耳)1兩,牛蒡半根,紅棗8顆,冰糖6兩

  做法1.銀耳泡脹、去蒂,剝成小片;牛蒡去皮、切丁。 將銀耳、牛蒡、紅棗一起放入沸水中燉煮40分鐘,再加入冰糖煮融即可。

  關鍵詞二:纖腹操

  有的「大腹婆」腹部贅肉橫生,有的「大腹婆」僅是腹部線條不佳,健身專家指出,飲食控制是纖腹的第一步,同時,還要借助腹部雕塑運動讓纖腹更有效!

  腰腹減寸操———贅肉型「大腹婆」

  1.躺在墊子上,雙腿彎曲,大腿與地面呈90°,小腿與大腿也呈90°,雙手輕放耳後。

  2.以腹部力量使上半身抬起,手和脖子不用力,盡量維持下半身不變,然後慢慢回復到步驟1。

  (注意:10次為1組,每天早晚做1-2組)

  雕塑腰線操———鬆垮型「大腹婆」

  1.仰躺在墊子上,雙膝彎曲立起,雙腳踩地,雙手放耳後。

  2.腹部用力吐氣,身體同時前彎,使右肘靠近左膝,此時左腳離地,臀部微微抬起。

  (注意:10次為1組,每天早晚做1-2組)
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