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肚腩、大腿、手臂今天解決你

告別肚腩

  可採取伏地挺身的辦法,用手肘和腳尖撐住整個身體,然後維持這個姿勢一段時間。這樣讓整個身體的受力點集中在腹部,在短時間內鍛煉到整個腹部肌群,動作要領是能撐多久就撐多久。

  緊收大腿

  1、太空椅:雙腳與肩同寬,身體重心移至身體後方,背部靠緊柱子或牆,雙腳保持身體平衡。慢慢將上半身往下坐,直到膝蓋彎成90度,收縮肌肉,再慢慢回到原來位置。

  2、單腳前跨:雙手交叉胸前,雙腳與肩同寬,一腳往前跨出,步幅以允許一腳下蹲成90度為宜。重心慢慢往前下方向移,將膝蓋彎曲至90度,停住,再回到起始位置。

  3、單腳前踢:單腳抬至與腰際同高,一手置於腰部,一手支撐物體,保持平衡。慢慢將腳往前踢直,腳尖往上蹺,用力,將肌肉收縮,再回到起始位置。

  結實手臂

  1、雙腳打開與肩同寬,雙手高舉放在後腦處,左手抓住右手肘緩緩伸展。

  2、雙腳打開與肩同寬,右手向上伸直,左手上彎將右手頂住緩緩施力。

  3、找一根支柱,雙手抓緊支柱,雙腳與肩同寬站穩,身體自然往後伸展,停留約10秒。

  4、找一根支柱,身體與支柱反向站立,右手向後伸直抓住支柱,緩緩向上伸展。

  5、採取坐姿,雙手各持適重的啞鈴向上舉起,向上抬舉時吐氣,然後再緩緩放平,讓上臂與肩呈一直線。
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