step1 1、左腿往前伸直地躺坐著，膝蓋自然繃直，腳掌往前拉伸，令腳跟、小腿肚、大腿根下側、臀部與地面貼合，右腿屈膝，雙手扶著右側腳掌，將其架在左膝上方，左手握著腳掌，右手中指彎曲，用第二關節施力按壓湧泉穴，左右腳互換按摩。這個動作適合在泡澡時，或是沐浴後進行。
step2 2、同樣是左腿往前伸展地躺坐，右腿屈膝微微抬起，膝蓋往上身的方向靠近，小腿與地面平衡，雙手握著右側的腳腕下方，順著小腿與大腿的下側，用雙手輕擦按摩左右雙腿。
step3 3、雙腿屈膝併攏，坐在地上，腳掌自然落地，上身收腹，背部肌肉往上伸展，左臂往前平舉，手掌向下，右臂屈肘抬起，與左臂成同一個高度，右手握住左臂手腕，順著手臂輕擦至腋下，左右互換按摩。
step4 4、坐於地上，或泡澡時坐在浴缸內，雙腿屈膝併攏，上身挺直，收緊腹部肌肉，雙手手掌打開，並上下疊放於肚子上，從外到內，以順時針的方向螺旋式地按摩。
step5 5、雙腿併攏，大腿、膝蓋、小腿的內側均左右互貼，往前微微屈膝，臀部稍微下沉，成半蹲的姿勢，但大小腿之間的夾角大於90度，上身往前俯下，手臂往下伸展，手指打開，從腳趾下方開始，沿著趾骨之間的縫隙，用指腹往下輕擦按摩。 |
