醉花陰$時尚世界 - Powered by Discuz! Board

標題: 青春期少年選擇合適運動可助長高 [打印本頁]

作者: steven7239 時間: 2010-1-30 18:05 標題: 青春期少年選擇合適運動可助長高

青春期科學地運動，對於身高的增長作用很大，哪些運動有利於生長呢？

　　有氧運動游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動，通過大肌群參與有節律的反復運動，加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動每週可進行3~5次，每次30~60分鐘，最多不超過2小時，可分2~3次進行。

　　彈跳運動人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可促進下肢骨骼生長。彈跳運動以每天1~3次，每次5~10分鐘為宜。

　　伸展運動引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動，每週進行3~5次。

歡迎光臨醉花陰$時尚世界 (http://tanivu.info/)