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標題: 健身房鍛煉 1.5~2小時為宜 [打印本頁]

作者: Alex6862 時間: 2010-2-4 09:32 標題: 健身房鍛煉 1.5~2小時為宜

有些人認為，既然辦了健身卡，就應該好好利用，於是在健身房一待就是幾個小時，甚至連跳幾節有氧操。健身教練提醒：“精練等於多練”。意思是說合理有效的訓練要好於盲目過量的訓練。

健身房裡的運動量應根據個人身體素質決定。一般來說，運動時間以1.5～2小時為宜。首先是健身，可以在跑步機上跑10分鐘，然後參加45~60分鐘的有氧操課程，最後可以選擇幾組有針對性的無氧器械練習，以起到更好的塑型效果。運動後最好休息20分鐘，適當補充些水分，再溫水淋浴。每週進行兩至三次這樣的運動強度，可以起到很好的健身作用。

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