標題:
超簡單懶人瘦身運動,有效喔!
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作者:
amberturner0715
時間:
2011-5-2 00:12
標題:
超簡單懶人瘦身運動,有效喔!
前陣子瘋狂愛運動,瑜珈、有氧舞蹈、健身房、一大清早的慢跑或下班後的慢跑,樣樣來!
學了些東西,就將它換化成文字分享給大家囉~!
很巧上禮拜去上健身房,學了三個超級簡單且安全的瘦身運動。希望看到每位女性同胞,能在癱在床上看電視的時候,一起動起來。不要忘了,要美麗,一天給自己最少30下,相信變正妹、辣媽那天很快就來到了!
◎美人魚簡單操
《功效》是否常常會覺得自己骨盆的地方,骨頭很明顯,穿貼身褲子時不好看或鈕釦總是扣不太起來?我想大家一定不知道會如此,是長期不正確的姿勢與生活習慣,導致骨盆歪斜或沒正常閉合造成的。這個運動主要是讓骨盆部位突出的骨盆往內縮。
《步驟》
1. 側躺,雙腳微曲。手可以將頭支撐起來,或很舒適的平放在頭下。
2. 將微曲的上面的腳向上抬,抬到最高點,然後再向下。向下時,兩隻腳不能併攏,兩腿距離1公分,然後再向上抬到最高點。
3. 向上抬時,注意膝蓋都是要像前方的,千萬不可以往上抬時,膝蓋就朝向天花板喔!
4. 一邊最少做30下再換另一邊,千萬不可以開始覺得酸就停止了喔,這樣會前功盡棄的。
努力一點,牛仔褲就可以很輕易拉上來了!除了簡單的運動,也可以在睡覺時穿骨盆褲,搭配調整。
◎提臀瘦大腿操
《功效》顧名思義就是幫助提臀,還有纖瘦大腿的簡單運動。
《步驟》
1. 趴在墊子上,兩腿騰空打開,用軟軟的肚子當中心支撐點。
2. 騰空的兩腿,開到最大,然後合起來。
3. 開合重複做30下,雙手可以很舒適的擺放,或者想要擺脫蝴蝶袖的女性,也可以將雙手騰空,與雙腳一同做開合的動作。
4. 30下後可以放輕鬆休息一下,然後重複3次,這樣才會達到效果喔!
嬌小的女生更要特別注意囉!當臀線往上提高,腿就會看起來修長,整個身材比例會更好。
我只能說運動+外在輔助調整型商品 = 不敗,加上日本的東西真的很神奇,我的臀從之前下掉的只有74.5公分,到現在已有79公分~嘿嘿,我的臀會越來越俏的
◎簡單動作瘦全身
《功效》勻稱的運動全身。
《步驟》
1. 趴在軟墊上,雙手握拳將身體撐起,握拳位置約與肩膀同寬。雙腳用腳指尖采在軟墊上。
2. 用腹部的力量將全身撐起,讓身體跟地板成一條平行線。
3. 腹部一定要用力,否則會覺得腰酸喔!撐起時,請正常的呼吸,切勿憋氣。
4. 為確保有規律的呼吸,可以將身體撐起後,唱一首歌,等歌唱完後,才可以全身放鬆。
5. 同樣的動作,重複3次。
這三個動作,非常簡單。也不需要任何工具,在懶懶癱在床上看電視時,不妨邊做邊看電視囉!但是對於平常一點運動都不做的人來說,一開始會辛苦一點點,但是要加油喔!一切辛苦是不會白費的,只要肯努力加多一點毅力^^~
作者:
bin741
時間:
2011-9-16 21:43
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