返回列表 回復 發帖

青春期少年選擇合適運動可助長高

青春期科學地運動,對於身高的增長作用很大,哪些運動有利於生長呢?

  有氧運動 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動,通過大肌群參與有節律的反復運動,加速血液迴圈,促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動每週可進行3~5次,每次30~60分鐘,最多不超過2小時,可分2~3次進行。

  彈跳運動 人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定,跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動,可促進下肢骨骼生長。彈跳運動以每天1~3次,每次5~10分鐘為宜。

  伸展運動 引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動,可增加柔韌性,使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動,每週進行3~5次。
返回列表