早上7點整：
起床後，防曬充電第一站
喜愛夜生活的MM，常常是鬧鐘響了又響才無可奈何地翻身起床，急急洗漱完畢，匆匆跑步出門。其實呀，何不早一點起床。好吧，讓我算算，7點起床最適宜，而且一定要進入防曬充電第一站。
1.喝一杯番茄汁
可別小看這一杯番茄汁喲，它能起的作用可不小。營養分析表明，番茄含97%的水分，堪與西瓜媲美，每500克番茄中，含蛋白質2到8克、脂肪1.4克、碳水化合物9克、鈣38毫克、磷174毫克、鐵2毫克以及豐富的維他命A、B1、B2，是護膚佳品。而且，番茄的另一個重大貢獻在於，多吃番茄可起防曬作用。德國和荷蘭兩國科學家做的研究表明，如果每個人每天食用40克番茄醬，被太陽曬傷的風險將減少40%。
2.塗抹防曬霜
一般類型皮膚的人，SPF值以8-12為宜； 對光敏感的人，SPF值以12-20為宜；只在上下班的路上接觸陽光的上班族，SPF值在15以下即可；在野外遊玩、海濱游泳時，防曬品的SPF值要在30以上。如果要去游泳，最好選用防水的防曬護膚品。此外，膚色白皙者最好選用SPF超過30的防曬品，防止斑點的產生。皮膚偏深者，平日可採用SPF15的防曬品。
不過，記住，防曬霜一定要在出門前半小時抹。如果今天是去上班的，而且你是朝九晚五族，你家離上班地點又僅有20分鐘的路程，你不妨8點40分塗抹防曬霜。
3.換上防曬衣
什麼是防曬衣，沒聽說過吧。顧名思義，就是能起到很好防曬作用的衣服。什麼樣的衣服最防曬？建議你挑選一件棉質地衣裙。因為布料本身就有防曬指數，棉布的防曬指數最高，其SPF值大約為15～40，其次為聚酯淺色衣服，SPF值大約為7-10，而針織淺色衣服則大致為4-9。
除防曬衣外，墨鏡、防紫外線傘也是必要的。
中午12點整：
進食了，又到防曬充電時
1.避免感光食物
不過，先提個問題，芹菜你愛吃嗎？香菜、韭菜、醬油、白蘿蔔呢？如果你的回答是YES，那麼“恭喜”你，你答錯了，因為它們都是感光食物，吃多了經紫外線照射易產生斑點，加重紫外線對夏日肌膚的傷害。
2.美美地吃點草莓
酸甜可口的草黴正值當令季節。草莓富含人體所需的維他命、鈣、磷、鐵、膳食纖維，不僅有助消化、通便的功效，還可以美白肌膚。此外，草莓的防曬、防輻射的功效也慢慢為人們所瞭解。所以飯後，你盡可將草莓作為自己的餐後水果，可千萬不要是木瓜、柑橘和芒果，因為它們富含B-胡蘿蔔素，吃多了易造成色素沉著。
下午5點20分：
戶外運動，頭髮防曬不放鬆
1.抹上免洗保濕潤發露
抹上免洗的保濕潤發露，可以幫助鎖助頭髮的水分。使用時可直接抹在幹發或濕發上，也可在頭髮上抹上或噴上?喱水，以秀發保持滋潤，防止陽光蒸發過多水分。
2.使用防曬護發品
由 於夏天氣溫很高，人體新陳代謝會加快，頭皮皮脂分泌旺盛，頭髮的狀態也將有所改變，發質也會變得很脆弱，此運動完後一定要選擇合適的防曬護發品。首先要避免使用含酒精或甲醛的產品，以免頭髮變得更加乾枯。其次，含薄荷成分、溫和保濕性的全天然產品會是不錯的選擇，不過可要記著看是否標有針對發幹的保護指數KPF。KPF代表對頭皮層保護程度。KPF指數分為10級，如果想對頭發而不是對頭皮進行防曬保護，應當選擇標有KPF指數的產品。
晚上9點40分：曬後加“餐”
儘管有防曬品和非感光食物的幫助，肌膚已能得到比較好的保護，但其效果也並非絕對。到了晚上9點40分，工作、玩耍、勞累了一天的你也該坐下來好好修護一下曬後肌膚了。 |
