每天早上第一件事就是喝一杯溫水和檸檬汁，將你的清毒系統衝開。
第一天：
早餐：儘量多吃水果--葡萄、蘋果和甜瓜都是上上之選，但是香蕉含的碘粉較多，桔子的酸性過強，這兩樣就免了吧。再加些鮮的酸乳酪。至於喝的，給自己來壺草藥茶或果汁。水果是一天最好的開端，因為它能啟動肝臟(人體的主要排毒器官)、刺激腸蠕動。果汁還能為你提供所需的全部基本維生素和礦物質。而鮮酸乳酪則能幫助體內清潔，平衡內臟中的有益菌和有害菌。
午餐：把未經加工的新鮮蔬菜混合在一起，做個蔬菜沙拉。沙拉裏要放些橄欖油來幫助消化。生菜中的?能促進新陳代謝，恢復體力，同時蔬菜纖維還有助於加快清潔進程。
加餐：嚼些搓碎的胡蘿蔔或蘋果片，再/或喝上足量的水--聽起來真是無情，不過也只是幾天而已。
晚餐：晚上八點之前一定要解決掉這天的最後一餐，這樣你在睡覺之前就有充足的消化時間了。雖說晚餐的原料越天然越好，不過如果你還是打算吃沙拉的話，不妨將那些新鮮蔬菜蒸一下，或是放進鍋裏用旺火炒一下，再調調味道。
第二天：
仍舊按照以上的菜譜，不過要加上115克(4盎斯)清煮或燒烤的魚肉，晚餐時還要在你的清蒸蔬菜上加些細粒糙米。 |
