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跨欄跑訓練技巧

跨欄跑技術比較複雜,難度比較大,學生掌握的速度比較慢,動作容易變形;科學合理的教學方法能夠提高學生的學習興趣,加快掌握動作技能的形成,更好地提高教學品質。教學中,教師必須掌握更多更有利於提高教學品質的方法和手段;科學合理地安排輔助性教學方法,更好地完成跨欄跑教學任務。下麵介紹一種跨欄跑的輔助練習方法,本人經過多年教學實踐,收到良好的教學效果。
  一、 跨欄步的輔助練習

  步驟1:讓學生像跨越水溝一樣助跑跨越平放在地面的技巧墊(可先橫跨再縱跨)。

  要求:起跨腿充分蹬伸的同時,擺動腿折疊前擺跨出,用前腳掌著地並繼續向前跑出,起跨腿離地後自然留於體後,不做膝外展動作,空中兩大腿呈充分拉開姿勢。

  步驟2:助跑跨越橡皮筋練習(將系有橡皮筋的二個跳高架分別立於技巧墊兩側前方,要求學生按跨欄步技術經橡皮筋上方跨越,可適當調節高度)。

  要求:擺動腿積極前擺下壓,起跨腿充分蹬伸,離地後做屈膝外展提拉動作,兩臂配合下肢做正確的擺臂姿勢。

  步驟3:助跑跨越橫杆練習(將二個跳高架立於技巧墊兩側前方,杆托上平放一根竹竿,要求學生按跨欄步的技術跨越橫竿練習,適當調節高度直到與欄架高度相同)。

  要求:擺動腿大腿高抬,小腿自然向前上方擺出,過橫竿時上體前傾,擺動腿異側臂儘量前伸,起跨腿屈膝外展,擺動腿越過橫竿時開始下壓,帶動起跨腿向體側提拉。

  注意事項:開始時要求學生能跨越過去,隨著跨欄步技術教學的深入,教師應將學生的注意力向某些動作的細節上引導, 如擺動腿的積極下壓、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等,使學生對自己的技術不足有一個清楚的瞭解,並將其改正。

  教學效果:通過輔助練習,能夠讓學生掌握正確的起跨和前擺技術,預防跳欄現象的發生,為跨欄步的學習打下基礎;學生在沒有顧慮的情況下輕鬆地練習,能激發學生的學習興趣,更好地掌握跨欄步技術。

  二、 欄跑的輔助練習

  步驟1:助跑跨越3-5道橫繩(按照一定的欄間距離用系有繩子的標槍插立兩側,設3-5道,要求學生橫繩間跑3-5步跨越橫繩,可以適當調節橫繩高度及橫繩間的距離,直至分別與欄距和欄高相同)。

  要求:跨越橫繩時積極做好跨欄步動作,橫繩間跑3-5步,逐步形成正確的欄間跑節奏。

  步驟2:助跑跨越3-5道橫竿(用跳高架架托橫竿,按一定的欄間距離設3-5道,要求學生以跨欄步的技術跨越橫竿,可以適當調節橫竿間的距離和橫竿的高度,直至分別與欄距和欄高相同)。

  要求:跨越橫竿時積極做好跨欄步動作,橫竿間跑3-5步,根據學生掌握技術的情況,將學生分為幾個小組,高水準的學生安排到跨越欄架小組,欄間跑3步,逐步形成正確的欄間跑節奏。

  注意事項:學生學習欄間跑的過程中,應以強調欄間跑的節奏,通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習,繩(竿)間的距離及高度應逐步調整到與欄間距離和高度相同,由短到長,由低到高,讓學生形成欄間跑的正確節奏,不能過多地將學生的注意放在欄間跑三步步長比例上,學生只會注意步長比例是否符合要示求,從而破壞了欄間跑節奏的整體性,形成欄間不是跑而是跨的錯誤技術。

  教學效果:通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習,能夠消除學生對跨越欄架的懼欄心理障礙,學生練習比較輕鬆、積極,有利於更好地完成跨欄步動作,進一步形成正確的欄間跑節奏。

  三、 全程跑的輔助練習

  步驟1:跨越8-10道橫繩(用系有橫繩的標槍或跳高架代替欄架,設8-10道,繩間距離與高度可以適當高節,要求學生跨越橫繩,並跑完全程)。

  要求:繩間跑三步,認真體會繩間跑節奏,跨越橫繩動作協調,進一步提高跨欄步的技術,努力跑完全程。

  步驟2:縮短欄距,全程跑,跨越10個欄(起跑到第一欄的距離不變,把欄間距離縮短至7米左右,或根據學生年齡、身高來調整欄距離,欄高從低到高調節)。

  要求:樹立跑完全程的信心,欄間跑三步,形成欄間跑的正確節奏,進一步鞏固和提高跨欄步技術。

  步驟3:同學陪跑,全程跑,跨越10 個欄(按標準欄距設10個欄,欄高從低到高適當調節,練習者找同學在欄側陪跑完全程)。

  要求:進一步完善和提高跨欄跑技術,在有同學陪跑的鼓勵下努力跑完全程,起跑至第1欄,應注意步點準確過好第1欄;第1-4欄,應積極加速保持動作的向性;第5-8欄體會技術動作;第9-10欄注意加大步長,為終點衝刺做好準備。

  注意事項:教師一定要將學生的注意力集中在"跑完全程"這一概念上,學生在基本掌握技術之後,應指出學生技術上的不足,引導學生的注意力向改進技術細節上轉化,並在此基礎上形成個人的技術特點。

  教學效果:通過跨越橫繩、縮短欄距、降低欄高、同學陪跑的誘導輔助練習,能夠降低學生學習的難度,消除懼欄障礙心理,使學生樹立信心跑完全程,建立全程跑的整體感覺。
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