鍛煉臀部可以預防腰背疼痛

vicky4979

科學鍛煉臀部，可預防腰背疼痛、減少運動損傷、提高身體平衡能力。

　　下麵介紹三種健臀妙招：

　　1、仰臥抬臀：仰臥，屈膝，雙腳平放，與臀部齊寬，腳趾儘量向上蹺，收緊腹部肌肉，感覺腹部是否有緊繃感，腳跟用力蹬，臀部向上抬。

　　2、金雞獨立：雙腳併攏站立，右膝翻向右側，右腳置於左小腿後。右臂向右伸展抬至肩膀高度，左臂高舉過頭頂，手臂姿勢保持不變，右腿向身後伸直，重複15次，再換另一側。

　　3、芭蕾舞步：腳跟併攏站立，呈45度角，雙手叉腰，膝蓋稍微彎曲，身體略下沉，然後立即起身，腳尖著地，腳跟離地，保持姿勢5秒，腳跟落下，重複15次。